Таблица значений оптимального веса у мужчин
| РОСТ,см. | МЕЛКОЕ СЛОЖЕНИЕ,кг. | НОРМАЛЬНОЕ СЛОЖЕНИЕ,кг. | КРУПНОЕ СЛОЖЕНИЕ,кг. |
| 158 | 51,1-54,7 | 53,8-58,9 | 57,4-64,2 |
| 159 | 51,6-55,2 | 54,3-59,6 | 58,0-64,8 |
| 160 | 52,2-55,8 | 54,9-60,3 | 58,5-65,3 |
| 161 | 52,7-56,3 | 55,4-60,9 | 59,0-66,0 |
| 162 | 53,2-56,9 | 55,9-61,4 | 59,6-66,7 |
| 163 | 53,8-57,4 | 56,5-61,9 | 60,1-67,5 |
| 164 | 54,3-57,9 | 57,0-62,5 | 60,7-68,2 |
| 165 | 54,9-58,5 | 57,6-63,0 | 61,2-68,9 |
| 166 | 55,4-59,2 | 58,1-63,7 | 61,7-69,6 |
| 167 | 55,9-59,9 | 58,6-64,4 | 62,3-70,3 |
| 168 | 56,5-60,6 | 59,2-65,1 | 62,9-71,1 |
| 169 | 57,2-61,3 | 59,9-65,8 | 63,6-72,0 |
| 170 | 57,9-62,0 | 60,7-66,6 | 64,3-72,9 |
| 171 | 58,6-62,7 | 61,4-67,4 | 65,1-73,8 |
| 172 | 59,4-63,4 | 62,1-68,3 | 66,0-74,7 |
| 173 | 60,1-64,2 | 62,8-69,1 | 66,9-75,5 |
| 174 | 60,8-64,9 | 63,5-69,9 | 67,6-76,2 |
| 175 | 61,5-65,6 | 64,2-70,6 | 68,3-76,9 |
| 176 | 62,2-66,4 | 64,9-71,3 | 69,0-77,6 |
| 177 | 62,9-67,7 | 65,7-72,0 | 69,7-78,4 |
| 178 | 63,6-68,2 | 66,4—72,8 | 70,4-79,1 |
| 179 | 64,4-68,9 | 67,1-73,6 | 71,2-80,0 |
| 180 | 61,1-69,6 | 67,8-74,5 | 71,9-80,9 |
| 181 | 65,8-70,3 | 68,5-75,4 | 72,7-81,8 |
| 182 | 66,5-71,0 | 69,2-76,3 | 73,6-82,7 |
| 183 | 67,2-71,8 | 69,9-77,2 | 74,5-83,6 |
| 184 | 67,9-72,5 | 70,7-78,1 | 75,2-84,5 |
| 185 | 68,6-73,2 | 71,4-79,0 | 75,9-85,4 |
| 186 | 69,4-74,0 | 72,1-79,9 | 76,7-86,2 |
| 187 | 70,1-74,9 | 72,8-80,8 | 77,6-87,1 |
| 188 | 70,8-75,8 | 73,5-81,7 | 78,5-88,0 |
Таблица соответствия роста и веса у женщин
| РОСТ см. | ХУДОЩАВОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ кг. | СРЕДНЕЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ кг. | ПЛОТНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ кг. | ПРЕДОЖИРЕНИЕ
кг. | ОЖИРЕНИЕ 1-2 стадии кг. | ОЖИРЕНИЕ 3-4 стадии кг. |
| 147 | 41-44 | 43-48 | 47-53 | 54-62 | 63-84 | 85-117 |
| 149 | 42-45 | 44-49 | 48-55 | 56-65 | 66-87 | 88-121 |
| 152 | 43-47 | 45-51 | 49-56 | 57-67 | 68-90 | 91-126 |
| 154 | 44-48 | 47-52 | 50-58 | 59-69 | 70-93 | 94-129 |
| 157 | 46-49 | 48-53 | 52-59 | 60-71 | 72-96 | 97-134 |
| 160 | 47-51 | 49-55 | 53-60 | 61-74 | 75-99 | 100-137 |
| 162 | 48-52 | 51-57 | 54-62 | 63-76 | 77-103 | 104-140 |
| 165 | 50-53 | 52-58 | 56-64 | 65-79 | 80-106 | 107-145 |
| 167 | 51-55 | 54-61 | 58-66 | 67-81 | 82-109 | 110-151 |
| 170 | 53-57 | 56-63 | 60-68 | 69-84 | 85-113 | 114-156 |
| 172 | 55-59 | 58-64 | 62-69 | 70-86 | 87-115 | 116-160 |
| 175 | 57-61 | 59-66 | 63-71 | 82-89 | 90-119 | 120-162 |
| 177 | 58-63 | 61-68 | 65-73 | 74-91 | 92-123 | 124-170 |
| 180 | 60-65 | 63-70 | 67-76 | 77-94 | 95-126 | 127-175 |
| 182 | 62-65 | 65-72 | 69-78 | 79-96 | 97-130 | 131-180 |
| 185 | 64-67 | 67-74 | 71-99 | 81-99 | 99-133 | 135-184 |
Анкета для выявления преддиабета и диабета
Опросник «Есть ли у Вас преддиабет или сахарный диабет 2 типа?»
Инструкция
- Ответьте на все 8 вопросов опросника.
- Для каждого вопроса выберите 1 правильный ответ и отметьте его.
- Сложите все баллы, соответствующие Вашим ответам на вопросы.
- Используйте Ваш суммарный балл для определения Вашего риска развития сахарного диабета или преддиабета.
- Возраст
- До 45 лет 0 баллов
- 45 – 54 года 2 балла
- 55 – 64 года 3 балла
- Старше 65 лет 4 балла
- Индекс массы тела
Индекс массы тела позволяет выявить наличие у Вас избыточного веса или ожирения. Вы можете подсчитать свой индекс массы тела сами:
Вес_____кг: (рост_____м)2 = вес разделить на рост в квадрате
- Менее 25 кг/м2 0 баллов
- 25 – 30 кг/м2 1 балл
- Больше 30 кг/м2 3 балла
- Окружность талии
- Мужчины Женщины
- < 94см < 80см 0 баллов
- 94 – 102см 80 – 88 см 3 балла
- > 102см > 88 см 4 балла
- Как часто Вы едите овощи, фрукты или ягоды?
- Каждый день 0 баллов
- Не каждый день 1 балл
- Занимаетесь ли Вы физическими упражнениями регулярно?
Делаете ли вы физические упражнения по 30 минут каждый день или 3 часа в течение недели?
- Да 0 баллов
- Нет 2 балла
- Принимали ли Вы когда-либо регулярно лекарства для снижения артериального давления?
- Нет 0 баллов
- Да 2 балла
- Обнаруживали ли у Вас когда-либо уровень глюкозы (сахара) крови выше нормы (во время диспансеризации, проф. осмотра, во время болезни или беременности)?
- Нет 0 баллов
- Да 5 баллов
- Был ли у Ваших родственников сахарный диабет 1 или 2 типа?
- Нет 0 баллов
- Да: дедушка/бабушка, тетя/дядя/двоюродные братья/сестры 3 балла
- Да: родители, брат/сестра или собственный ребенок 5 баллов
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Сумма баллов __________.
Общее количество баллов покажет риск развития сахарного диабета в течении 10 лет:
- Менее 7: Низкий риск 1 из 100, или 1 %
- 7 – 11: Слегка повышен 1 из 25, или 4 %
- 12 – 14: Умеренный 1 из 6, или 17 %
- 15 – 20: Высокий 1 из 3, или 33 %
- Более 20: Очень высокий 1 из 2, или 50 %
Если Вы набрали менее 12 баллов: у Вас хорошее здоровье и Вы должны продолжать вести здоровый образ жизни.
Если Вы набрали 12 – 14 баллов: возможно, у вас преддиабет. Вам следует изменить образ жизни и постараться снизить вес.
Если Вы набрали 15 – 20 баллов: возможно у Вас преддиабет или сахарный диабет 2 типа. Вам желательно проверить уровень глюкозы (сахара) в крови. Вы должны изменить свой образ жизни,снизить вес. Не исключено, что Вам понадобятся и лекарства для снижения уровня глюкозы (сахара) в крови.
Если Вы набрали более 20 баллов: по всей вероятности, у Вас есть сахарный диабет 2 типа. Вы должны проверить уровень глюкозы (сахара) крови и постараться его нормализовать, обязательно снизить вес. Вы должны изменить свой образ жизни и Вам понадобятся и лекарства для контроля уровня глюкозы (сахара) в крови.