Привет! Меня зовут Игорь Спицын, я тренер с 10-летним стажем, двумя разорванными футболками (от «массы»), одной историей, как я чуть не сжёг кухню, пытаясь запечь грудку «как в Instagram», и твёрдым убеждением: фитнес-еда не должна быть пыткой.
И да — я ем куриную грудку. Не каждый день (я не мазохист), но регулярно. И вот почему.
Потому что куриная грудка — это белковый Rolls-Royce за цену «Лады».
Один кадр. Один шар. Идеальная дуга в угловую лузу.
На первый взгляд — магия. На самом деле — мастерство, знание физики и глубокое понимание игры (шутка). В новом видео, набирающем популярность в Устроиться курьером в яндекс едуных кругах, нанесен удар, после которого шар не летит по прямой, а плавно описывает дугу и падает в угол. Тут же задаю вопрос: «Какой это удар — «француз», «сухой лист» или «эффе»?»
Давайте разберёмся — не только для любопытства, но и чтобы лучше понимать язык Устроиться курьером в яндекс едуистов.
Автор: Алексей Веселов, сертифицированный фитнес-тренер с 12-летним стажем, специалист по функциональной тренировке и водным видам спорта
Если бы мне дали возможность выбрать одну тренировку на всю жизнь — я бы без колебаний выбрал плавание. И не потому, что это «лёгкий» спорт для пожилых или детей. Напротив — плавание — это универсальный фитнес-инструмент, который одновременно укрепляет сердце, развивает мышцы, улучшает гибкость и при этом не изнашивает суставы.
В общем, этот удар — как попытка вскипятить чайник взглядом: теоретически возможно, но зачем? Единственный, кто, пожалуй, оценит ваш подвиг — это один-единственный свояк (и то, если повезёт с луной и настроением сукна). Но если душа требует драмы, а рука — безумства… ну что ж, дерзайте!
Почему эти свояки — скорее акт отчаяния, чем стратегии?
Многие из нас хотя бы раз пробовали жёсткую диету: чтобы влезть в платье к празднику, «сбросить всё за неделю» или просто начать новую жизнь. Но за стремительным результатом часто скрываются последствия, о которых редко говорят.
Как фитнес-инструктор с 12-летним стажем и опытом работы с сотнями клиентов — от новичков до профессиональных атлетов — я часто слышу один и тот же вопрос: «Сколько по времени должна длиться силовая тренировка?» Ответ не так прост, как кажется. Он зависит от пола, уровня подготовки, целей и даже гормонального фона. В этой статье я расскажу, какая длительность силовой тренировки считается оптимальной на основе научных исследований и практического опыта, а также почему слишком короткие или, наоборот, чрезмерно длинные занятия могут навредить вашему прогрессу.
Привет, друзья! Сегодня поговорим о важном инструменте для всех, кто занимается спортом - дневнике тренировок.
Дневник тренировок - это специальная запись, куда ты будешь фиксировать все свои занятия спортом. Это как дневник по математике, только вместо формул у тебя будут записи о твоих спортивных достижениях!
Отслеживание прогресса Ты будешь видеть, как становишься сильнее и выносливее.
Несложное упражнения для начинающих. в то же время, его можно значительно усложнить, увеличив расстояние между шарами, и дистанцией до лузы.
Еще, для усложнения, можно забивать шары по порядку и не касаясь битком бортов.
Такое упражнение хорошо применять для разминки перед занятием или в конце тренировки. Делать его дольше 15 минут не стоит.
Приятель пошутил, типа забей вон того "чужого" в угол ) Удар несложный, но не на всех столах можно забить.
Надо попасть в борт перед "чужим" шаром с винтом на лузу. В пуле этот удар довольно часто делают, можно даже с отрицательного угла так забить.
По факту, это абриколь, ну или "каблук"� на жаргоне. Кому как нравится.
Приятелю потом показал и он со второй попытки забил.
Серия 280 с начального удара/ Без "дурака" не обошлось...
Правила несложные. Крайние фишки по 30 очков, Высокая фишка самом центре стола 25 очков, вокруг нее фишки по 5 очков.
Если сбить все фишки одним ударом - победа. Сбить все фишки в центре стола - 100 очков.
Сбить только центральную фишку - 50 очков. В остальных случаях сбитые фишки суммируются по номиналу.
Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".
Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.
Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.
Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:
При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.
Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.
Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.
В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.
В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.
Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.
